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夏天吃什么能增高

夏天吃什么能增高

有助于身体增高的方式有很多种,食物增高是不可或缺的一部分,满足身体营养所需,有助于身体长得更高一些,夏季的时候天比较热,影响大家的食欲如果摄入饮食不当,就无法满足身体营养所需,夏天吃什么能增高,为了便于大家长高,在此为大家总结的是吃什么食物有助于身体长高。

夏天吃什么能增高

夏天吃什么能增高

一、牛奶

喝牛奶有助长高

对于处在发育阶段的青少年来说,坚持每天喝牛奶有助于长高,但并不绝对。牛奶不仅可以补充青少年成长所需要的钙质,还富含蛋白质、氨基酸、磷等等。 就氨基酸来说,青少年的需求比成年人高出5倍,如果摄取不足,自然会对身高、体重及其他身体指标产生不利影响。家长们如果想通过让孩子喝牛奶来长高,还需要同时给孩子提供富含维生素、纤维素、矿物质的食物,使孩子全面地摄取营养,健康发育。 另外,大家都知道牛奶有助眠作用。入睡后才是生长激素活跃的阶段,孩子长身体的时候需要充足的睡眠,所以,青少年入睡前饮用一杯牛奶,对健康成长非常有利。

二、鸡蛋

鸡蛋是丰富蛋白质是来源,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高。但是鸡蛋的胆固醇也很高,不宜吃太多,青少年一天吃一两个就够了。

三、蔬菜

苋菜、 菠菜、红萝卜、芹菜等蔬菜经常食用可有效的促进孩子骨骼的生长发育。其中苋菜中铁的含量比菠菜还多,钙的含量则是3倍,是鲜蔬菜中的佼佼者。因此,苋菜能促进孩子的生长发育,增强体质。

需要提醒的是,苋菜和菠菜中的草酸含量较高,最好用沸水焯过再烹调,有利于其中矿物质的吸收。

四、鱼类,尤其沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。

五、黑大豆

黑豆素有“豆中之王”的美称,具有高蛋白、低热量的特性。黑豆中蛋白质含量高达45%以上,且含有18种氨基酸,特别是含有人体必需的8种氨基酸;黑豆还含有19种脂肪酸,黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量也很高,此外,黑豆富含多种维生素,B族维生素和维生素E含量很高,非常有利于儿童的发育长高。

六、橘子

橘子酸酸甜甜的,相信很多孩子都爱吃。在加拿大的研究人员进行的一项研究中,1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物,其中的大多数物质均是天然抗氧化剂,对青少年生长发育很有好处。

橘子富含维生素C,可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果,也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

七、虾皮

虾皮虽然瘦小干枯,貌不惊人,但它的营养成分远比鱼、肉、鸡蛋、牛奶等大众心目中的营养佳品还要好。据营养学家测定,每100克虾皮中含蛋白质39.9克,虾皮的另一大特色是矿物质数量、种类丰富,除了含有陆生、淡水生物缺少的碘元素,磷、钙、铁的含量非常丰富,每100克虾皮中含磷1005毫克,含钙竟高达2000毫克,为鲤鱼含钙量的80倍,是任何食品都无法比拟的。所以,虾皮素有“钙库”的美称,是补钙的最佳途径。

上述为大家介绍的是夏天吃什么能增高,有助于身体长高的方式有很多种,想要在较短的时间内达到理想的增高效果,不仅要满足身体健康营养所需,同样还应该保持一个良好的生活习惯,勤于身体锻炼,有助于提高身体免疫力。